24. 10. 2026 Sacharidy 6 min
Tekuté sacharidy alebo jedlo počas výkonu: kedy čo zvoliť
Tekuté sacharidy alebo jedlo počas výkonu: čo sa vstrebe, koľko gramov za hodinu a ako skombinovať nápoj s jedlom pri cyklistike aj behu.
Sacharidy
Sacharidové palivo pre výkon: dávkovanie, Cluster Dextrin, sacharidové nápoje a načasovanie pred, počas a po tréningu.
18 článkov
10. 10. 2026 Sacharidy 7 min
Koľko sacharidov denne pri tréningu: dávky podľa záťaže
Koľko sacharidov denne pri tréningu? 3 až 12 g/kg podľa záťaže, dávky pred, počas a po tréningu a pomer glukózy a fruktózy. Tabuľka pre 75 kg.
29. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Sacharidy pri redukcii hmotnosti: koľko gramov denne a kedy ich jesť
Sacharidy pri redukcii hmotnosti: koľko gramov denne, kedy ich jesť okolo tréningu a ako v deficite udržať svaly aj výkon. Čísla a štúdie.
26. 9. 2026 Sacharidy 7 min
Sacharidové okno po tréningu: kedy naozaj rozhoduje
Sacharidové okno po tréningu: kedy rozhoduje, koľko g/kg doplniť do 4 hodín a prečo pri jednom tréningu denne vyhráva denný príjem.
24. 9. 2026 Sacharidy 7 min
Kedy začať dopĺňať sacharidy počas výkonu: časovanie a dávky
Kedy začať dopĺňať sacharidy počas výkonu: pri záťaži nad 60 minút v 15. až 30. minúte. Dávky podľa dĺžky, typy sacharidov a časté chyby.
22. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Je maltodextrín škodlivý: čo hovoria dáta o bezpečnosti a výkone
Je maltodextrín škodlivý? Rozbor dávok, glykémie, trávenia a mikrobiómu. Kedy je bezpečné palivo a kedy sa mu radšej vyhnúť.
19. 9. 2026 Sacharidy 7 min
Koľko sacharidov pri silovom tréningu: kompletný sprievodca dávkovaním
Koľko sacharidov pri silovom tréningu naozaj potrebuješ: denné dávky v g/kg, timing pred a po, kedy má zmysel nápoj počas.
15. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Pomer glukózy a fruktózy vo výkonnostnom nápoji: kompletný sprievodca
Pomer glukózy a fruktózy vo výkonnostnom nápoji rozhoduje až nad 60 g sacharidov za hodinu. Čísla, dávky a kedy na tom naozaj záleží.
14. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Cyklický dextrín: skúsenosti, dáta a kedy ti reálne pomôže
Cyklický dextrín skúsenosti z praxe aj zo štúdií: kedy dáva zmysel, koľko gramov za hodinu a v čom sa líši od maltodextrínu.
12. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Maltodextrín alebo cyklický dextrín: čo si vybrať a kedy na tom vôbec záleží
Maltodextrín alebo cyklický dextrín: oba idú cez rovnaký prenášač so stropom 60 g/h. Kedy má zmysel priplatiť si a kedy stačí maltodextrín.
8. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Energetické gély alternatíva: čo funguje lepšie a prečo
Energetické gély alternatíva bez lepkavých sáčkov: sacharidový nápoj, ovocie, ryžové koláčiky. Konkrétne dávky, pomery a cena za 25 g sacharidov.
5. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Sacharidy po tréningu: koľko, kedy a v akej forme ich reálne potrebuješ
Sacharidy po tréningu: presné dávky v g/kg, časovanie podľa typu záťaže a rozdiel medzi maltodextrínom a cyklickým dextrínom.
3. 9. 2026 Sacharidy 6 min
Aké sacharidy pred tréningom: dávkovanie podľa času a typu záťaže
Aké sacharidy pred tréningom fungujú: 1-4 g/kg podľa času, kedy kombinovať glukózu s fruktózou, cyklický dextrín vs maltodextrín. Konkrétne dávky.
1. 9. 2026 Sacharidy 7 min
Sacharidy pri športe: kompletný sprievodca výkonom a palivom
Sacharidy pri športe: koľko g/h, aký pomer glukózy a fruktózy, maltodextrín alebo cyklický dextrín. Presné dávky, timing a praktický plán.
12. 8. 2026 Sacharidy 6 min
Čo je cluster dextrin: vysoko rozvetvený cyklický dextrín pod lupou
Čo je cluster dextrin a kedy sa vyplatí? Molekulová hmotnosť, osmolalita, dávkovanie 60-90 g/h a porovnanie s maltodextrínom aj glukózou.
9. 7. 2026 Sacharidy 6 min
Najlepšie sacharidové palivo na vytrvalosť: čo funguje a prečo
Najlepšie sacharidové palivo na vytrvalosť rozhoduje o tom, či dobehneš silný. Koľko sacharidov za hodinu, aký typ a plán podľa dĺžky výkonu.
6. 7. 2026 Sacharidy 6 min
Energetický nápoj na vytrvalosť: čísla, ktoré rozhodujú o tvojom výkone
Energetický nápoj na vytrvalosť: koľko sacharidov za hodinu, kedy piť a ako si zostaviť plán paliva podľa dĺžky výkonu. Praktický sprievodca.
3. 7. 2026 Sacharidy 6 min
Sacharidový nápoj alebo gél na vytrvalosť: koľko paliva na hodinu
Sacharidový nápoj alebo gél na vytrvalosť: koľko sacharidov za hodinu, aký typ paliva zvoliť a ako si postaviť plán príjmu podľa dĺžky výkonu.