Sep 8, 2026 Sacharidy 6 min
Energetické gély alternatíva: čo funguje lepšie a prečo
Energetické gély alternatíva bez lepkavých sáčkov: sacharidový nápoj, ovocie, ryžové koláčiky. Konkrétne dávky, pomery a cena za 25 g sacharidov.
Veda za
výkonom.
Sprievodca športovou suplementáciou, hydratáciou a tréningom.
Najnovšie / Elektrolyty
Elektrolyty pri low carb strave: prečo ich potrebuješ viac a koľko presne
Elektrolyty low carb: prečo pri keto a nízkosacharidovej strave strácaš sodík rýchlejšie, koľko doplniť a ako predísť únave v prvom týždni.
Sep 7, 2026 Elektrolyty 6 min
Iontový nápoj účinky: čo reálne robí v tele a kedy má zmysel
Iontový nápoj účinky bez marketingu: koľko sodíka potrebuješ, kedy voda stačí a ako si nastaviť dávku podľa potu a dĺžky tréningu.
Sep 5, 2026 Sacharidy 6 min
Sacharidy po tréningu: koľko, kedy a v akej forme ich reálne potrebuješ
Sacharidy po tréningu: presné dávky v g/kg, časovanie podľa typu záťaže a rozdiel medzi maltodextrínom a cyklickým dextrínom.
Sep 3, 2026 Sacharidy 6 min
Aké sacharidy pred tréningom: dávkovanie podľa času a typu záťaže
Aké sacharidy pred tréningom fungujú: 1-4 g/kg podľa času, kedy kombinovať glukózu s fruktózou, cyklický dextrín vs maltodextrín. Konkrétne dávky.
Sep 1, 2026 Sacharidy 7 min
Sacharidy pri športe: kompletný sprievodca výkonom a palivom
Sacharidy pri športe: koľko g/h, aký pomer glukózy a fruktózy, maltodextrín alebo cyklický dextrín. Presné dávky, timing a praktický plán.
Aug 31, 2026 Kreatín 6 min
Kreatín a hydratácia: koľko vody naozaj potrebuješ (a čo sa deje vo svaloch)
Kreatín a hydratácia: koľko vody piť pri 5 g denne, prečo voda ide DO buniek, čo hovoria dáta o kŕčoch a o obličkách.
Aug 30, 2026 Vytrvalosť 8 min
Ako dopĺňať sacharidy na dlhej cyklistike: kompletný plán podľa hodín v sedle
Ako dopĺňať sacharidy na dlhej cyklistike: 60-90 g/h, kedy kombinovať glukózu s fruktózou, presné časovanie a plán podľa dĺžky výjazdu.
Aug 30, 2026 Elektrolyty 6 min
Elektrolyty: čo robia v tele, koľko ich potrebuješ a kedy ich dopĺňať
Elektrolyty riadia hydratáciu, nervové signály a svalové sťahy. Koľko sodíka, draslíka a horčíka reálne potrebuješ pri tréningu a čo hľadať v zložení.
Aug 24, 2026 Kreatín 6 min
Kreatín a chudnutie: čo naozaj robí v kalorickom deficite
Kreatín a chudnutie: koľko vody zadržíš, prečo váha stúpne o 1–2 kg a ako si v deficite udržíš silu aj svalovú hmotu. Dávkovanie a fakty.