Z lacnej tablety oxidu horečnatého telo vstrebe približne 4 % horčíka (Firoz & Graber, 2001). Najlepšie magnézium pre športovcov preto spoznáš podľa formy v zložení; veľké číslo na prednej strane balenia ti nepovie, koľko z neho telo reálne využije.
Pot ti pri tréningu zoberie približne 10 až 50 mg horčíka za hodinu, takže megadávky nemajú zmysel; rozhoduje forma, ktorú telo vstrebe. Mnohí športovci pritom siahajú po magnéziu hlavne kvôli kŕčom, hoci dôkazy, že horčík kŕče pri záťaži ovplyvňuje, sú slabé. Kupuješ teda s očakávaním, ktoré dáta nepodporujú, a často vo forme, ktorú telo takmer nevyužije. Za hodiny, ktoré dávaš tréningu, si zaslúžiš lepší výber.
Nižšie máš vedľa seba štyri produkty dostupné na slovenskom trhu, porovnané podľa formy horčíka, reálnej dávky elementárneho horčíka, ceny za dávku a typu športovca, pre ktorého sa každý hodí. Za päť minút budeš vedieť, ktoré balenie si vziať do košíka a ktoré nechať v regáli. Ceny a dávkovania konkurencie sú overené k júlu 2026.
Ako som hodnotil: 5 kritérií, ktoré rozhodujú
Keď hodnotím magnézium pre športovcov, etiketa ma zaujíma menej ako to, čo sa deje v tvojom tele. Posudzoval som podľa piatich kritérií.
1. Forma horčíka a absorpcia Medzi formami magnézia je rozdiel v absorpcii aj v znášanlivosti. Bisglycinát horečnatý telo vstrebáva výrazne lepšie ako oxid (Schuette et al., 1994; Firoz & Graber, 2001). Citrát je dostupný kompromis. Oxid horečnatý je lacný a z výkonnostného hľadiska takmer bezcenný. Forma rozhoduje o tom, koľko horčíka sa reálne dostane do krvi, preto ju hodnotím ako prvú.
2. Elementárny horčík na dávku Číslo “300 mg magnézia” na obale môže znamenať 300 mg elementárneho horčíka alebo 300 mg zlúčeniny, z ktorej je elementárneho horčíka len 50 mg. Vždy porovnávaj elementárny obsah horčíka.
3. Cena za dennú dávku Porovnávam cenu za dennú odporúčanú dávku. Lacné balenie s nízkymi dávkami vychádza drahšie, ako sa zdá.
4. Čistota a transparentnosť zloženia Žiadne zbytočné plnivá, jasné zloženie, bez skrytých zmesí. Transparentné zloženie je pre výkonnostného športovca základný štandard.
5. Dostupnosť na slovenskom trhu Produkt musí byť reálne dostupný s rozumnou dobou doručenia. Aj najlepší produkt z USA je nepoužiteľný, ak čakáš tri týždne alebo platíš clá.
1. Vilgain Magnézium Bisglycinát
Vilgain sa predáva cez Aktin.sk a stavia značku na transparentnom zložení. Ich magnézium bisglycinát je pre väčšinu rekreačných aj výkonnostných športovcov spoľahlivá voľba.
Forma a zloženie
Vilgain používa bisglycinát horečnatý, čo je chelátová forma horčíka viazaná na aminokyselinu glycín. Absorpcia je výrazne vyššia v porovnaní s oxidom horečnatým (Schuette et al., 1994; Firoz & Graber, 2001). Bisglycinát je znášanlivejší než oxid (Schuette et al., 1994), čo oceníš pri vyšších dávkach alebo pri braní na prázdny žalúdok.
Štandardná dávka: 2 kapsuly obsahujú 300 mg elementárneho horčíka (150 mg na kapsulu, overené k júlu 2026). 300 mg je 80 % NRV (375 mg podľa nariadenia EÚ 1169/2011, príloha XIII); pozor, EFSA odporúča z doplnkov neprekračovať 250 mg denne, takže pre bežné použitie stačí jedna kapsula. Zloženie je minimalistické bez zbytočných pomocných látok.
Cena a dostupnosť
Na Aktin.sk stojí Vilgain Magnézium Bisglycinát okolo 16 až 18 € za 90 kapsúl. Pri dávke 2 kapsuly denne máš zásoby na 45 dní, čo vychádza na 36 až 40 centov za dennú dávku. Produkt je bežne skladom a doručenie na Slovensko je bez komplikácií.
Silné stránky
Transparentné zloženie bez zbytočných plnív. Bisglycinátová forma s dobrou biologickou dostupnosťou. Vilgain je dostupný cez Aktin.sk a elementárny obsah horčíka má uvedený priamo na etikete. Pre toho, kto chce samostatné magnézium, ponúka transparentné zloženie a dávku, ktorá pokryje 80 % NRV.
Slabé stránky
Väčšie kapsuly sú problém pre toho, komu prehĺtanie robí ťažkosti. Bisglycinát pokryje horčíkovú zložku, ale nedoplní sodík ani draslík. Ak trénuješ intenzívne a potíš sa výrazne, izolované magnézium rieši len časť elektrolytovej rovnice.
Najlepší pre: Športovcov, ktorí hľadajú samostatné magnézium pre lepší spánok, správnu funkciu svalov a ako základ každodennej suplementácie.
2. GymBeam Magnézium Bisglycinát
GymBeam je dominantný hráč na slovenskom a českom trhu s rozsiahlym katalógom. GymBeam predáva magnézium vo viacerých formách a za rôzne ceny. Ich bisglycinátová verzia má najnižšiu cenu za dávku v tomto porovnaní, ale treba vedieť, čo kupuješ.
Forma a zloženie
GymBeam má v katalógu bisglycinát horečnatý aj lacnejšie verzie s oxidom horečnatým. Ak kupuješ GymBeam magnézium, vždy si over, že kupuješ práve bisglycinát. Ich lacnejšia línia obsahuje oxid horečnatý, ktorý má absorpciu okolo 4 % (Firoz & Graber, 2001) a pri vyšších dávkach často spôsobuje tráviace problémy.
Dávkovanie v bisglycinátovej verzii: 2 kapsuly obsahujú 200 mg elementárneho horčíka, 3 kapsuly 300 mg (100 mg na kapsulu, overené k júlu 2026). GymBeam predáva viacero balení tejto línie, elementárny obsah si vždy over na etikete konkrétneho produktu.
Cena a dostupnosť
GymBeam.sk patrí medzi najlacnejšie zdroje magnézia na trhu. Ich bisglycinát stojí okolo 10 až 14 € za balenie so 120 kapsulami (overené k júlu 2026). Pri dávke 3 kapsuly denne vydrží balenie 40 dní, čo vychádza na 25 až 35 centov za dennú dávku 300 mg. Je skladom takmer vždy a doručenie je spoľahlivé.
Silné stránky
Dostupnosť a cena sú jednoznačné prednosti. GymBeam má sklady v regióne, doručenie je rýchle a bisglycinátová verzia má rovnakú účinnú formu horčíka ako drahšie alternatívy. Pre toho, komu ide primárne o cenu a vie si nájsť správny produkt v katalógu, ide o najnižšiu cenu za dávku v tomto porovnaní.
Slabé stránky
Orientácia v GymBeam katalógu vyžaduje pozornosť. Predáva magnézium v mnohých formách a cena sa líši práve podľa formy. Lacné varianty s oxidom horečnatým sú prakticky bezcenné z výkonnostného hľadiska. Niektoré produkty GymBeamu obsahujú viac pomocných látok, ako by bolo nutné.
Najlepší pre: Kupujúcich s obmedzeným rozpočtom, ktorí aktívne vyberajú bisglycinátovú formu a berú magnézium pravidelne ako základný doplnok bez nárokov na prémiové zloženie.
3. Myprotein Magnesium Bisglycinate
Myprotein je globálna značka s veľkou marketingovou prítomnosťou. Ich bisglycinát horečnatý je dostupný cez myprotein.sk a počas pravidelných akcií sa dá kúpiť výhodne.
Forma a zloženie
Myprotein používa bisglycinát horečnatý, čo je pozitívum. Štandardná dávka: 2 kapsuly obsahujú 300 mg elementárneho horčíka (150 mg na kapsulu, overené k júlu 2026). Zloženie je relatívne čisté bez väčšieho množstva zbytočných pomocných látok.
Cena a dostupnosť
V základnej cene je Myprotein porovnateľný s Vilgainom, okolo 15 až 20 €. Zľavy bývajú pravidelné (overené k júlu 2026), čo z neho robí cenovo zaujímavú možnosť pri nákupe počas výpredaja. Cena za dennú dávku bez akcie: 35 až 45 centov. S akciou môže klesnúť na 22 centov, čo je konkurencieschopná cena.
Silné stránky
Bisglycinát s dobrým absorpčným profilom a kapsule majú prijateľnú veľkosť. Pre zákazníka, ktorý nakupuje strategicky počas akcií, môže byť Myprotein najvýhodnejší zo samostatných magnézií v tomto porovnaní.
Slabé stránky
Myprotein je medzinárodná značka bez akéhokoľvek lokálneho napojenia na slovenský trh. Expedícia aj vrátenie tovaru prebiehajú zo zahraničného skladu. Orientácia v rozsiahlom katalógu je časovo náročná, rovnako ako u GymBeamu.
Najlepší pre: Kupujúcich, ktorí sledujú akcie, chcú kvalitný bisglycinát a nakupujú vo väčšom množstve počas výpredajov pre lepšiu cenu za dávku.
4. COR-X X-Electrolytes (magnézium ako súčasť výkonnostného elektrolytového komplexu)
COR-X X-Electrolytes sú elektrolytové vrecúška, kde horčík tvorí súčasť trojice sodík, draslík a magnézium. Zaraďujem ich ako odlišnú kategóriu: sú pre toho, kto rieši elektrolytovú rovnováhu ako celok.
Forma a zloženie
Každé vrecúško X-Electrolytes obsahuje:
- 800 mg sodíka (chlorid sodný)
- 300 mg draslíka (chlorid draselný)
- 100 mg horčíka (bisglycinát horečnatý)
Forma horčíka je bisglycinát, teda rovnaká prémiová chelátová forma ako u predchádzajúcich produktov. Žiadny cukor, žiadne umelé farbivá, žiadne zbytočné plnivá. Zloženie je čisté a etiketa plne transparentná.
Prečo je v jednom vrecúšku 100 mg horčíka
X-Electrolytes sú peritréningový elektrolytový komplex. Dennú magnéziovú suplementáciu riešiš samostatným bisglycinátom. Počas intenzívneho tréningu stráca telo sodík a draslík potením omnoho rýchlejšie ako horčík. Horčík prispieva k elektrolytovej rovnováhe a k normálnej funkcii svalov, pričom potenie zvyšuje jeho straty (Nielsen & Lukaski, 2006).
Ak trénuješ intenzívne a chceš komplexnú elektrolytovú podporu pred tréningom, počas neho alebo po ňom, 100 mg Mg bisglycinátu v kombinácii s 800 mg sodíka a 300 mg draslíka pokrýva všetky tri hlavné elektrolyty stratené potom.
Cena a dostupnosť
Cena je 34,95 € za 24 vrecúšok, čo vychádza na 1,46 € za vrecúško (ceny k dátumu aktualizácie článku). 1,46 € za vrecúško zahŕňa sodík, draslík aj horčík v prémiových formách bez cukru. Dostupné na corx.sk s doručením po celom Slovensku.
Silné stránky
Prémiová forma horčíka (bisglycinát) v kontexte kompletného elektrolytového profilu. Nulový cukor, žiadne umelé farbivá. Vrecúška sú pohodlné na tréning, nepotrebuješ odmerku ani váhu. Slovenská značka s etiketou, kde je uvedený elementárny obsah všetkých troch minerálov, a s expedíciou zo Slovenska.
Slabé stránky
100 mg Mg na vrecúško nestačí ako celková denná suplementačná dávka horčíka. Rozumná denná suplementačná dávka je 150 až 250 mg, čo je zároveň horná hranica EFSA pre horčík z doplnkov. Ak riešiš chronický deficit horčíka alebo chceš podporiť spánok, potrebuješ k X-Electrolytes ešte samostatné magnézium. Cena za vrecúško je vyššia ako cena za tabletu izolovaného magnézia.
Najlepší pre: Výkonnostných športovcov, ktorí chcú peritréningový elektrolytový komplex s prémiovou formou magnézia a riešia hydratáciu komplexne. Denná dávka horčíka zostáva na samostatnom produkte.
Porovnávacia tabuľka
| Produkt | Forma Mg | Elementárny Mg/dávku | Elementárny Mg/kapsulu | Cena/dávku | Ďalšie elektrolyty | Dostupnosť SK |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vilgain Magnézium Bisglycinát | Bisglycinát | 300 mg (2 kps) | 150 mg | 0,36–0,40 € | Nie | Aktin.sk |
| GymBeam Magnézium Bisglycinát | Bisglycinát | 300 mg (3 kps) | 100 mg | 0,25–0,35 € | Nie | GymBeam.sk |
| Myprotein Magnesium Bisglycinate | Bisglycinát | 300 mg (2 kps) | 150 mg | 0,35–0,45 € (0,22 € v akcii) | Nie | Myprotein.sk |
| COR-X X-Electrolytes | Bisglycinát | 100 mg (1 vrecúško) | – | 1,46 € | Na 800 mg + K 300 mg | corx.sk |
Bisglycinátová forma je u všetkých štyroch rovnaká (u GymBeamu len v drahšej línii; lacnejšia obsahuje oxid). Rozdiel je v tom, kedy ich berieš. Prvé tri produkty sú samostatné magnézium pre dennú suplementáciu. COR-X X-Electrolytes sú výkonnostný elektrolytový komplex pre peritréningové obdobie.
Verdikt: Čo si vybrať podľa tvojho cieľa
Ak chceš samostatné magnézium pre dennú suplementáciu
Vilgain Magnézium Bisglycinát je spoľahlivá voľba. Bisglycinátová forma s dobrým absorpčným profilom, transparentné zloženie a bez zbytočností. Cena 36 až 40 centov za dennú dávku je rozumná za kvalitu, ktorú dostaneš. Odporúčam ho ako prvú voľbu pre dlhodobú dennú suplementáciu.
Ak máš obmedzený rozpočet, GymBeam Magnézium Bisglycinát je funkčná alternatíva. Uisti sa ale, že v košíku máš bisglycinátovú verziu. Oxid v ich lacnejšej línii ti výkon nezlepší. Cena za dávku 25 až 35 centov je najnižšia v tomto porovnaní a biologická dostupnosť zodpovedá bisglycinátovej forme.
Myprotein odporúčam nakupovať počas akcií. Mimo akcií je cena porovnateľná s Vilgainom bez výraznej výhody.
Ak chceš elektrolytovú podporu na tréning s prémiovou formou horčíka
COR-X X-Electrolytes pokryje stratu sodíka, draslíka aj horčíka počas intenzívneho tréningu. 800 mg sodíka, 300 mg draslíka a 100 mg magnézia v bisglycinátovej forme bez cukru a bez umelých farbív. Ak trénuješ intenzívne a chceš elektrolytovú rovnováhu ako celok, je to kompletnejšie riešenie ako izolované magnéziové tablety pri tréningu.
Kombinovaný prístup pre výkonnostných športovcov
Ak trénuješ štyri- až päťkrát týždenne a berieš výkon vážne, každý deň ber 200 až 250 mg bisglycinátu horečnatého (GymBeam, 100 mg na kapsulu) pre dennú bazálnu potrebu. Pri Vilgaine vychádza dávka na 150 mg (1 kapsula); dve kapsuly (300 mg) už prekračujú hornú hranicu EFSA pre doplnky. Pred a počas tréningu ber COR-X X-Electrolytes pre komplexnú elektrolytovú podporu vrátane sodíka a draslíka. Takto máš pokrytú dennú potrebu horčíka aj tréningové straty. Dávky nad 250 mg zo suplementov denne konzultuj s lekárom.
Časté otázky o magnéziu pre športovcov
Koľko magnézia denne potrebuje športovec?
Referenčná denná hodnota (NRV) v EÚ je 375 mg elementárneho horčíka (nariadenie EÚ 1169/2011, príloha XIII). Pre intenzívne trénujúcich športovcov môže byť potreba vyššia ako NRV (Nielsen & Lukaski, 2006), pretože horčík sa stráca potením a fyzický stres z tréningu zvyšuje jeho metabolickú spotrebu. Toto číslo zahŕňa aj príjem zo stravy. Odporúčaná dávka zo suplementov je nižšia. Dávky nad 250 mg zo suplementov denne konzultuj s lekárom, obzvlášť ak máš problémy s obličkami.
Je naozaj taký veľký rozdiel medzi bisglycinátom a oxidom horečnatým?
Áno, zásadný. Oxid horečnatý má absorpciu na úrovni okolo 4 % (Firoz & Graber, 2001), chelátové formy ako bisglycinát sa vstrebávajú výrazne lepšie (Schuette et al., 1994). To znamená, že 300 mg bisglycinátu ti do tela dostane viac elementárneho horčíka ako 300 mg oxidu. Oxid vyzerá na etikete rovnako dobre, no do tela sa ho dostane zlomok. Keď kupuješ magnézium, vždy skontroluj formu zlúčeniny na etikete.
Kedy mám brať magnézium, ráno alebo večer?
Záleží na tvojom cieli. Pre relaxáciu a lepší spánok ho ber večer pred spaním. Prečo to funguje, vysvetľujem v článku o magnéziu na spanie. Pre výkon na tréningu slúži elektrolytový komplex ako X-Electrolytes pred tréningom alebo počas neho. Samostatné magnézium môžeš brať kedykoľvek počas dňa, ideálne s jedlom, čím minimalizuješ riziko tráviaceho diskomfortu pri vyšších dávkach.
Prečo mám svalové kŕče pri tréningu aj keď beriem magnézium?
Dôkazy, že horčík kŕče pri záťaži ovplyvňuje, sú slabé. Najsilnejším prediktorom kŕčov je nervovosvalová únava, dehydratácia a straty sodíka sú jednou z hypotéz. Sodík sa potením stráca výrazne rýchlejšie ako horčík a patrí medzi hlavné elektrolyty, ktoré riadia vedenie nervového signálu. Ak máš pri tréningu kŕče, pozri sa najprv na objem a intenzitu tréningu, potom na pitný režim a príjem sodíka; elektrolytový komplex so sodíkom, draslíkom a magnéziom podporuje hydratáciu a správnu funkciu svalov. Viac o príčinách rozoberám v článku o magnéziu a svalových kŕčoch.
Môžem sa predávkovať horčíkom zo suplementov?
Prebytočný horčík sa vylučuje obličkami, preto je predávkovanie zo suplementov u zdravých ľudí zriedkavé. EFSA stanovila tolerovateľný horný limit pre horčík zo suplementov na 250 mg denne (EFSA/SCF, 2001). Tento limit platí len pre ľahko disociovateľné soli horčíka zo suplementov a z obohatených potravín. Horčík zo stravy sa doň nezapočítava, u športovca môže byť celkový príjem výrazne vyšší. Pri vyšších dávkach zo suplementov sa môže objaviť hnačka alebo tráviaci diskomfort, obzvlášť u foriem s nižšou biologickou dostupnosťou, ako je oxid. Bisglycinát je výrazne šetrnejší na tráviaci trakt. Pri akýchkoľvek zdravotných obmedzeniach konzultuj dávkovanie s lekárom.
