DRASLÍK V ELEKTROLYTOCH: Partner sodíka pre výkon a regeneráciu

Vedeli ste, že práve draslík patrí medzi najdôležitejšie minerály pre športovcov? Možno ste si všimli bežcov po maratóne s banánom v ruke – nie je to náhoda. Banány sú známe vysokým obsahom draslíka, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v svalových kontrakciách, hydratácii a výkone. Draslík je esenciálny elektrolyt a až 98 % jeho množstva v tele sa nachádza v bunkách, najmä vo svaloch. Ako hlavný intracelulárny ión pomáha udržiavať správne rozdelenie tekutín v organizme, prenos nervových impulzov a svalovú prácu. Niet divu, že EFSA potvrdzuje význam draslíka pre normálnu činnosť nervového systému, svalov a udržanie zdravého krvného tlaku1.

V tomto článku sa pozrieme na draslík podrobnejšie. Zameriame sa na to, prečo by športovci nemali draslík podceňovať a ako im môže pomôcť dostať sa na vyššiu úroveň. Draslík je tiež súčasť X-Electrolytes v dávke 300 mg na porciu, čo je približne 10% dennej potreby priemerného dospelého človeka. Táto dávka dokáže účinne doplniť draslík stratený potením počas výkonu a prispieť k udržaniu rovnováhy elektrolytov. Poďme teda preskúmať, v čom spočíva sila draslíka a ako ju využiť vo svoj prospech – je čas na “Flip The Switch” a čas na to využiť potenciál draslíka naplno!

Energia vždy na dosah

Každý pohyb, od výpadu až po šprint, je riadený elektrickým signálom vo vašom tele – a draslík je jeho nositeľom. Tento kľúčový elektrolyt umožňuje nervovým bunkám prenášať signály a svalovým vláknam reagovať presne a rýchlo. Bez dostatku draslíka by nervové impulzy nemohli vzniknúť, prípadne by sa spomaľovali – výsledkom je pomalšia reakcia, slabšia kontrakcia svalov a rýchlejší nástup únavy2. Pre športovca to znamená rozdiel medzi viťazstvom a prehrou. Každá sekunda a každý detail sa ráta a najmä na vrcholovej úrovni.

Počas intenzívneho cvičenia svaly prirodzene uvoľňujú draslík, čím sa dočasne znižuje ich schopnosť generovať elektrický impulz3. Ak sa zásoby draslíka dostatočne rýchlo nedoplnia, svaly strácajú schopnosť efektívne sa sťahovať, čo vedie k výraznému poklesu sily a vytrvalosti.

Draslík tak doslova slúži na aktiváciu vašej energie – teda aktivuje svaly a udržuje ich pripravené podať maximálny výkon znova a znova. Bez správnej rovnováhy elektrolytov, a teda aj draslíka, môže výkon klesnúť ešte skôr, než si uvedomíte, kde vlastne problém nastal.

Draslík a regenerácia

Tréning Vás vyčerpáva a dochádza Vám nielen energia, ale logicky aj zásoby elektrolytov – vrátane draslíka. Po výkone sú svaly čiastočne vyšťavené a chýba im draslík, čo môže predĺžiť dobu regenerácie a zvýšiť riziko kŕčov a pocitu svalovej stuhnutosti5.

Draslík navyše podporuje obnovu svalového glykogénu, keďže spolupracuje s inzulínom na transporte glukózy späť do svalov. Bez dostatočného draslíka by bolo ukladanie energie do svalov spomalené, a tým aj celková regenerácia.

Okrem toho draslík pomáha obnoviť elektrický potenciál bunkových membrán, ktorý je počas náročnej záťaže narušený. Ak tento potenciál rýchlo stabilizujeme, svaly sa lepšie zotavia a predchádza sa pretrvávajúcej únave alebo slabosti.

Pri vysokej záťaži, ako je napríklad dlhý pretek (dlhšie bežecké súťaže, cyklistické súťaže, traily...) alebo náročný silový tréning, je dôležité obnoviť nielen dbať na energetické zásoby, ale aj na vnútrobunkové prostredie.

Práve doplnenie draslíka podporí správnu distribúciu tekutín, elektrolytov a optimalizuje podmienky pre anabolické procesy6.

Hydratácia? Viac než len voda

Hydratácia je omnoho viac než len príjem vody. Sodík drží vodu v krvi, draslík drží vodu v bunkách – tieto dva elektrolyty musia spolupracovať, aby voda vo vašom tele išla presne tam, kde ju práve potrebujete najviac.

Pri potení strácate aj draslík – síce v menšom množstve než sodík, no stále dosť na to, aby to ovplyvnilo výkon6. Ak stratu nedoplníte, riskujete „vnútornú dehydratáciu“ buniek – slabosť, kŕče a predĺženú únavu.

X-Electrolytes dopĺňajú nielen sodík, ale aj draslík, čím podporujú plnohodnotnú rehydratáciu a rýchlejší návrat do top formy.

Ochrana pred prehriatím 

Pri extrémnej záťaži v teple hrá draslík ešte jednu nenahraditeľnú úlohu – pomáha regulovať telesnú teplotu. Ako?

Draslík podporuje rozšírenie ciev (vazodilatáciu), čím umožňuje efektívnejšie chladenie tela cez kožu. Výskum potvrdzuje, že pri cvičení sa uvoľňovaný draslík zo svalov podieľa na rozšírení ciev a zvýšení prietoku krvi10. Lepší prietok krvi = lepšie ochladzovanie = vyššia odolnosť voči prehriatiu.

Vďaka X-Electrolytes so správnou dávkou draslíka pomáhate svojmu telu lepšie zvládať záťaž v horúčave a udržať si výkon aj v tých najťažších podmienkach.

Koľko draslíka potrebujete?

Odporúčaná denná dávka draslíka pre dospelých je 3500 mg podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Toto množstvo je navrhnuté na udržanie normálneho krvného tlaku, správnej funkcie svalov a nervového systému za bežných podmienok. Ale bežné podmienky nie sú to, čo každodenne zažívajú X-Athletes a športovci, ktorí vyhľadávajú X-Electrolytes.

Športovci majú vyššie nároky – predovšetkým kvôli zvýšenej strate elektrolytov potením a vyššiemu metabolickému obratu počas intenzívnej záťaže. Priemerne sa v litri potu stráca okolo 150–200 mg draslíka. Ak počas výkonu vypotíte 2–3 litre (čo je pri dlhších behoch, cyklistike či náročnom HIIT reálne), môžete stratiť 300–600 mg draslíka len za jeden tréning alebo pretek.

A to rátame len samotnú stratu potením. Intenzívna fyzická námaha zvyšuje aj vnútorné presuny draslíka – z buniek von počas kontrakcie svalov – a následné vylúčenie obličkami5. Takže aj bez dramatického potenia môže dôjsť k poklesu hladiny draslíka v organizme. Ak tento pokles nedoplníte:

• Zvýši sa riziko predčasnej svalovej únavy,
• Môže dôjsť k svalovým kŕčom,
• Zníži sa efektivita regenerácie,
• A v extrémnych prípadoch aj k narušeniu srdcového rytmu.

Preto je dôležité myslieť na strategické dopĺňanie draslíka, hlavne ak:

• Trénujete dlhšie než 60 minút,
• Športujete vo vysokých teplotách alebo vlhkom prostredí,
• Ste náchylní na svalové kŕče,
• Zotavujete sa po náročnom výkone.
  
  

Doplnenie draslíka tak nie je len o predchádzaní problémov, ale aj o získavaní náskoku pred konkurenciou:

S dostatkom draslíka budete ľahšie dýchať, rýchlejšie regenerovať a jednoducho - vydržíte viac. Draslík možno nevidíte, ale cítite ho v každom kroku, každom šprinte a každom opakovaní. Je to neviditeľný hráč, ktorý rozhoduje medzi tým, či dnes vyhráte alebo vás porazí únava a zlyhanie. Nečakajte, kým sa telo samo od seba “vypne”. Pomôcť mu však môžete už teraz – správnou hydratáciou, doplnením elektrolytov a rozumnou regeneráciou. S X-Electrolytes a ich dávkou 300 mg draslíka naskočte na “Flip The Switch” ideológiu a ukážte, čo vo vás skutočne je.